Недосыпание не стоит недооценивать, особенно, если есть проблемы с лишним весом. Если вы спите менее 8 часов в сутки, нормы выработки гормонов лептина и грелина нарушаются, насыщение нормальным объемом еды становится невозможным, а сама еда вызывает сонливость и усталость.

Гормон грелин

После открытия в 1999 году этого гормона, непосредственно отвечающего за чувство голода, исследования по нему активно ведутся по всему миру. Этот гормон отвечает за чувство голода и активно участвует в жировом обмене, влияя на объемы поедаемой пищи, скорость и коэффициент ее превращения в жировой запас. Чем выше уровень грелина – тем меньше энергии, но больше жировой прослойки.

Несоблюдение нормального режима сна способствует высокой концентрации грелина в плазме крови. Таким образом, плохо поспавший человек будет испытывать неконтролируемое чувство голода.

Нехватка сна также влияет и на гормон лептин, который посылает мозгу сигнал о насыщении, что подавляет аппетит.

Чувство голода подавить невозможно. Вы либо идете есть, либо стойко сопротивляетесь, однако организм расценивает это как стресс, со всеми его разрушающими последствиями.

Если сон менее 8 часов в сутки, нормы выработки лептина и грелина нарушены, а значит насыщение нормальным объемом еды невозможно. При этом еда уже не служит энергетическим источником, а вызывает сонливость и усталость.

Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина.

А теперь спросите себя: когда вы последний раз спали долго, крепко и столько, сколько хочется?

Если причина в бешеном ритме жизни, скорее всего – это отговорка. Безусловно, образ и темп современной жизни загоняет нас в тиски. Однако принцип жизненного баланса в том, чтобы не терять контроль над вопросом настолько, что он превращается в проблему.