Серотонин известен под замечательным названием "гормон счастья". Вырабатывается в организме в моменты наивысшей радости, его уровень повышается во время эйфории, а понижается во время депрессии. Но наряду с важнейшей задачей дарить нам хорошее настроение, он выполняет в организме еще массу других важных для здоровья функций.

5-10% серотонина синтезируется шишковидной железой из жизненно необходимой аминокислоты триптофана. Для его производства абсолютно необходим солнечный свет, именно поэтому в солнечные дни наше настроение на высоте. Этим же процессом можно объяснить и общеизвестную зимнюю депрессию.

Кроме того, он влияет на множество психологических и других процессах в организме. Он затрагивает работу клеток, которые отвечают за сексуальное желание и функцию, аппетит, сон, память и способность к обучению, температуру и некоторые аспекты социального поведения.

• Доказано, что при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью. Серотонин также может влиять на функционирование сердечно-сосудистой, эндокринной систем и работу мышц.
• Серотонин нормализует свёртывание крови - у больных со склонностью к кровотечениям количество серотонина снижено.
• Недостаток  серотонина может вызвать кишечную непроходимость.
• Серотонин участвует в патогенезе заболеваний желудочно-кишечного тракта, в частности, карциноидного синдрома и синдрома раздраженного кишечника.

 

Считается, что сладкое является самым простым и эффективным способом повысить уровень серотонина. Однако такой путь увеличения количества серотонина в организме влечет за собой появление зависимости от сладкого.

Отличный и полезный вариант поднять уровень серотонина – заняться спортом. Исследования показали, что регулярные тренировки могут быть столь же эффективным лечением депрессии как антидепрессанты или психотерапия.

Если раньше считалось, что для достижения нужного эффекта необходимо несколько недель занятий, то недавнее исследование в университете Техаса в Остине подтвердило – 40 минут фитнеса вполне достаточно, чтобы вернуть себе позитивный настрой.

Также улучшить свое настроение и избавиться от депрессии можно при помощи триптофана – аминокислоты, источником которой является углеводная пища. Для этого нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы - хлеб, рис, паста или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу. Углеводная пища, потребляемая в соответствии с правильно рассчитанным режимом, может оказать благотворное воздействие на настроение и ослабить тяжесть недомоганий, связанных с угнетением серотонинной системы.