-Метки

видео приколы видео приколы онлайн дизайн интерьера интересные факты картины современных художников красивая модель фото красивая фотосессия красивые пейзажи природы красивые пейзажи фото красивые цветы фото красивый дизайн интерьера красивый дизайн интерьера фото красивый дом фото креативная реклама креативное искусство креативные фото креативные художники креативный дизайн модная фотосессия оригинальная реклама оригинальные фото оригинальный дизайн позитивное мышление полезные советы прикладное творчество прикольная реклама прикольное видео прикольное видео онлайн прикольное видео с животными прикольные гаджеты прикольные фотки прикольные фото животных прикольные фото кошек прикольные фото собак смешное видео смешное видео онлайн смешные животные видео смешные животные фото смешные кошки видео смешные собаки фото смешные фото животных современная архитектура современное искусство современные скульпторы современные художники современный арт современный дизайн интерьера стильный дизайн интерьера умные мысли шутки приколы

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BestDay

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.08.2011
Записей: 2799
Комментариев: 25566
Написано: 29361

Психологическая усталость. Что делать?

Пятница, 06 Апреля 2012 г. 16:44 + в цитатник

 как снять усталость/1333716075_ustalost_ (424x283, 37Kb)

Думаю, что многие из нас сталкиваются с проблемой сильной усталости, причем даже не на работе, а в приятной домашней обстановке и абсолютно ничем себя не нагружая. Казалось бы, никакой серьезной нагрузки, никаких сложных телодвижений, а делать ничего не хочется, ноги покашываются и в голове есть только одно желание - завалиться на диван вздремнуть или посмотреть телевизор. На самом деле, именно бездействие заставляет чувствовать себя уставшими и обессилившими. Согласно простейшим законам физики, энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда. Проще говоря, только движение может придать нам сил и наполнить энергией. 

 
 
Если бы усталость была вызвана физическими нагрузками, то и вопросов бы не возникало – организм вымотался и ему нужно отдохнуть. Но если целый день вы сидели в удобном кресле за компьютером или просто валялись на диване, а в конце дня чувствуете себя так, будто разгружали вагоны и носили мешки с углем, значит, усталость подпадает под категорию психологической, и с этим можно и нужно бороться.
 
Источники энергии у человека могут быть различными. К примеру, когда с утра в метро вы за считанные доли секунд преодолеваете расстояние от турникетов до закрывающихся дверей вагона, на вас работает анаэробная энергия. Выработка этой энергии основана на глюкозе, гликогене и жирных кислотах.
 
Основным топливом для организма человека является аденозин трифосфат (АТФ), действующий на углеводах (в частности, на глюкозе). Но при недостатке энергии организм переходит в режим использования анаэробной энергии, так как глюкоза позволяет выделить только 4 калории на грамм, а жиры – 9 калорий, то есть организм, использую анаэробную энергию, сжигает больше жиров и в дополнение получает больше энергии.
 
Нехватка энергии в основном вызвана нерациональными физическими нагрузками, нездоровым питанием, а также неправильным образом жизни. Положительных результатов в борьбе с усталостью можно добиться даже при внесении самых незначительных изменений в свою жизнь.
 
Например, нехватка жидкости приводит к дегидратации организма, результатом которой является утрата энергии и потеря ориентации. Средняя ежедневная норма потребления жидкости составляет 2 литра, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы.
 
Не следует отказываться от еды или делать значительные перерывы в питании, так как пища насыщает ваш организм энергией, а отказ от еды вызывает состояние сонливости и подавленности. Нормальный режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи (около 200-400 калорий каждый).
 
Не забывайте о том, что организм полностью восстанавливается как минимум после 8 часов ночного сна.
Старайтесь не забывать о пользе физических упражнений. В случае если вы не можете посещать спортзалы или бассейны, постарайтесь выделить время хотя бы на 15-20 минут для утренней зарядки.
 
Помните, что важно всегда оставаться в хорошем настроении. Постарайтесь вспомнить детские годы и позвоните другу, чтобы поговорить ни о чем, разыграйте того же друга, если не удалось поговорить ни о чем, предложите любимому/любимой покувыркаться на полу – просто так, потому что у вас хорошее настроение. Прежде всего, нужно научиться делать что-то спонтанное, изменять вещи и привычки, которые вам, как оказалось, приходятся совершенно не по вкусу.
 
Помните, что злоупотребление алкогольными напитками ведет к ощущению усталости и попытайтесь избегать их злоупотреблений. То же самое относится к сладкому – вместо шоколадки вполне можно скушать йогурт или яблоко.
 
 
Рубрики:  Полезное и советы
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 10 пользователям



Самуил_Гетерле   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 16:57 (ссылка)
Отличный пост, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Ангара-Енисей   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 17:28 (ссылка)
Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ALUSY047   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 17:40 (ссылка)
А я всегда грешу на давление,иногда сильно понижается и состояние такое-спал бы испал.BestDay,
Ответить С цитатой В цитатник
Лана-Ру   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 18:11 (ссылка)
Интересное сообщение!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Mixxxaru-san   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 18:23 (ссылка)
заняться интересным делом
Ответить С цитатой В цитатник
key-note   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 18:51 (ссылка)
Необходимо чередовать работу и отдых. К сожалению не всегда получается.
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 19:27 (ссылка)
Спасибо за интересную информацию.
Ответить С цитатой В цитатник
любовь_х   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 19:49 (ссылка)
И спортзал люблю и отдых,только не всегда возможности с желанием совпадают и куда деть "мысли"....а это главное.Но пост хороший и правильный .СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 21:18 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Famar   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 22:46 (ссылка)
А у меня такое состояние наступает после нескольких недоспанных ночей. Позавчера, например, я опять, уже третий раз подряд спала 5 часов (интернет, инфекция такая, лишает не только сна, но даже желания сна!). И вот уже к обеду я ползала, как муха по стеклу, хотя обычно усталость ощущаю не раньше 8 вечера. Как говорил Кашпировский, СПА-А-АТЬ!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Грожетта   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 23:21 (ссылка)
А я-то думаю - ну что же я такая ленивая: не столько сделаю, сколько устану! Вот именно такое состояние - хочется просто завалиться на диван и лежать! Теперь хоть нашла разумное объяснение этому! Спасибо! И себя реабилитировала - тоже приятно!
Ответить С цитатой В цитатник
tatyana_anohina   обратиться по имени Суббота, 07 Апреля 2012 г. 00:02 (ссылка)
отличный пост, есть над чем задуматься спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
collie_gray   обратиться по имени Суббота, 07 Апреля 2012 г. 06:16 (ссылка)
Пока я двигаюсь - живу! Действительно, от отдыха устаёшь больше...
Ответить С цитатой В цитатник
snejok   обратиться по имени Суббота, 07 Апреля 2012 г. 14:37 (ссылка)
Спасибо!!!Надо и работать и отдыхать!!!
Ответить С цитатой В цитатник
evageniia   обратиться по имени Суббота, 07 Апреля 2012 г. 18:01 (ссылка)
да надо бы себя взять в руки...
Ответить С цитатой В цитатник
showtek-y-helga   обратиться по имени Суббота, 07 Апреля 2012 г. 20:05 (ссылка)
благодарю))
Ответить С цитатой В цитатник
симу-личка   обратиться по имени Суббота, 07 Апреля 2012 г. 22:58 (ссылка)
большое спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 27 Декабря 2014 г. 13:48 (ссылка)
Мне понравилось про кувыркание на полу)))))
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку