Думаю, что многие из нас сталкиваются с проблемой сильной усталости, причем даже не на работе, а в приятной домашней обстановке и абсолютно ничем себя не нагружая. Казалось бы, никакой серьезной нагрузки, никаких сложных телодвижений, а делать ничего не хочется, ноги покашываются и в голове есть только одно желание - завалиться на диван вздремнуть или посмотреть телевизор. На самом деле, именно бездействие заставляет чувствовать себя уставшими и обессилившими. Согласно простейшим законам физики, энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда. Проще говоря, только движение может придать нам сил и наполнить энергией.
Если бы усталость была вызвана физическими нагрузками, то и вопросов бы не возникало – организм вымотался и ему нужно отдохнуть. Но если целый день вы сидели в удобном кресле за компьютером или просто валялись на диване, а в конце дня чувствуете себя так, будто разгружали вагоны и носили мешки с углем, значит, усталость подпадает под категорию психологической, и с этим можно и нужно бороться.
Источники энергии у человека могут быть различными. К примеру, когда с утра в метро вы за считанные доли секунд преодолеваете расстояние от турникетов до закрывающихся дверей вагона, на вас работает анаэробная энергия. Выработка этой энергии основана на глюкозе, гликогене и жирных кислотах.
Основным топливом для организма человека является аденозин трифосфат (АТФ), действующий на углеводах (в частности, на глюкозе). Но при недостатке энергии организм переходит в режим использования анаэробной энергии, так как глюкоза позволяет выделить только 4 калории на грамм, а жиры – 9 калорий, то есть организм, использую анаэробную энергию, сжигает больше жиров и в дополнение получает больше энергии.
Нехватка энергии в основном вызвана нерациональными физическими нагрузками, нездоровым питанием, а также неправильным образом жизни. Положительных результатов в борьбе с усталостью можно добиться даже при внесении самых незначительных изменений в свою жизнь.
Например, нехватка жидкости приводит к дегидратации организма, результатом которой является утрата энергии и потеря ориентации. Средняя ежедневная норма потребления жидкости составляет 2 литра, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы.
Не следует отказываться от еды или делать значительные перерывы в питании, так как пища насыщает ваш организм энергией, а отказ от еды вызывает состояние сонливости и подавленности. Нормальный режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи (около 200-400 калорий каждый).
Не забывайте о том, что организм полностью восстанавливается как минимум после 8 часов ночного сна.
Старайтесь не забывать о пользе физических упражнений. В случае если вы не можете посещать спортзалы или бассейны, постарайтесь выделить время хотя бы на 15-20 минут для утренней зарядки.
Помните, что важно всегда оставаться в хорошем настроении. Постарайтесь вспомнить детские годы и позвоните другу, чтобы поговорить ни о чем, разыграйте того же друга, если не удалось поговорить ни о чем, предложите любимому/любимой покувыркаться на полу – просто так, потому что у вас хорошее настроение. Прежде всего, нужно научиться делать что-то спонтанное, изменять вещи и привычки, которые вам, как оказалось, приходятся совершенно не по вкусу.
Помните, что злоупотребление алкогольными напитками ведет к ощущению усталости и попытайтесь избегать их злоупотреблений. То же самое относится к сладкому – вместо шоколадки вполне можно скушать йогурт или яблоко.
Самуил_Гетерле обратиться по имени
Пятница, 06 Апреля 2012 г. 16:57 (ссылка)
ALUSY047 обратиться по имени
Пятница, 06 Апреля 2012 г. 17:40 (ссылка)
спасибо
